Uniwersytet Ślaski w Katowicach - Centralny System Uwierzytelniania
Strona główna

Siłownia ogólnorozwojowa [32-SILOG] semestr zimowy 2023/2024
Ćwiczenia, grupa nr 11

Przejdź do planu zaznaczono terminy wyświetlanej grupy
To jest strona grupy zajęciowej. Jeśli szukasz opisu przedmiotu, zobacz stronę przedmiotu
Przedmiot: Siłownia ogólnorozwojowa [32-SILOG]
Zajęcia: semestr zimowy 2023/2024 [2023/2024Z] (zakończony)
Ćwiczenia [C], grupa nr 11 [pozostałe grupy]
Termin i miejsce: Podana informacja o terminie jest orientacyjna. W celu uzyskania pewnej informacji obejrzyj kalendarz roku akademickiego lub skontaktuj się z wykładowcą (nieregularności zdarzają się przede wszystkim w przypadku zajęć odbywających się rzadziej niż co tydzień).
każda środa, 9:45 - 11:15
sala -1.14
Rektorat (Katowice, ul. Bankowa 12) jaki jest adres?
Terminy najbliższych spotkań: Daty odbywania się zajęć grupy. Prezentują informacje na podstawie zdefiniowanych w USOS terminów oraz spotkań.
Kliknij w datę by zobaczyć tygodniowy plan z zaznaczonym spotkaniem.
Wszystkie zajęcia tej grupy już się odbyły - pokaż terminy wszystkich spotkań.
Data i miejsceProwadzący
Liczba osób w grupie: 14
Limit miejsc: 14
Zaliczenie: Zaliczenie lub ocena
Prowadzący: Ewa Lesiuk
Literatura:

Delavier F.(2018) Atlas treningu siłowego, PZWL Warszawa

Rippetoe M (2018) Zacznij od siły, Galaktyka, Łódź

Delavier F. Gundill m.,(2019) Metoda Delaviera Atlas treningu siłowego dla kobiet PZWL Warszawa

Starrett K. Cordoza G.(2015) Bądź sprawny jak lampart Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność , Galaktyka Łodź

Olex-Mierzejewska D. (2002) Fitness teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć, Katowice

Górski J. (red) (2011) Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego, PZWL Warszawa

Zakres tematów:

1.Ćwiczenia cardio na ergometrze rowerowym i wioślarskim.

2. Ćwiczenia wzmacniające mm kończyn dolnych. Nauka i doskonalenie przysiadu ze sztangą.

3.Ćwiczenia wzmacniające mm kończyn górnych.

4.Trening obwodowy. Kształtowanie wytrzymałości ogólnej organizmu.

5.Kettlebells. Nauka i doskonalenie pracy z odważnikiem kulowym.

6. Trening ogólnorozwojowy w formie TABATY

7.Upper body workout. Nauka i doskonalenie wyciskania sztangi w różnych pozycjach.

8.Metoda ciężkoatletyczna- określenie swojego maksymalnego obciążenia i określenie poszczególnych obciążeń.

9.Metoda ciężkoatletyczna- trening.

10.Trening obwodowy. Kształtowanie wytrzymałości siłowej.

11.Trening interwałowy.

12.Plan treningowy- programowanie własnego treningu siłowego

13.Stretching- ćwiczenia rozciągające wszystkie partie mięśniowe.

Metody dydaktyczne:

1. Pogadanka.

2. Zadaniowa.

3. Bezpośredniej celowości ruchu.

Metody i kryteria oceniania:

Semestr kończy się wpisem- zaliczenie.

Zaliczenie semestru na postawie udziału i aktywności uczestnika podczas zajęć.

Uwagi:

W planowaniu zajęć uwzględniono praktyczne wykorzystanie wiedzy i metod dydaktycznych nabytych w trakcie szkoleń w projekcie "Jeden Uniwersytet – Wiele Możliwości":

1. Psychologia sportu

2. Trening ogólnorozwojowy z obciążeniem własnego ciała

Opisy przedmiotów w USOS i USOSweb są chronione prawem autorskim.
Właścicielem praw autorskich jest Uniwersytet Ślaski w Katowicach.
kontakt deklaracja dostępności USOSweb 7.0.1.0-2 (2024-02-19)