Uniwersytet Ślaski w Katowicach - Centralny System Uwierzytelniania
Strona główna

Siłownia ogólnorozwojowa [32-SILOG] semestr zimowy 2023/2024
Ćwiczenia, grupa nr 13

Przejdź do planu zaznaczono terminy wyświetlanej grupy
To jest strona grupy zajęciowej. Jeśli szukasz opisu przedmiotu, zobacz stronę przedmiotu
Przedmiot: Siłownia ogólnorozwojowa [32-SILOG]
Zajęcia: semestr zimowy 2023/2024 [2023/2024Z] (zakończony)
Ćwiczenia [C], grupa nr 13 [pozostałe grupy]
Termin i miejsce: Podana informacja o terminie jest orientacyjna. W celu uzyskania pewnej informacji obejrzyj kalendarz roku akademickiego lub skontaktuj się z wykładowcą (nieregularności zdarzają się przede wszystkim w przypadku zajęć odbywających się rzadziej niż co tydzień).
każda środa, 13:45 - 15:15
sala -1.14
Rektorat (Katowice, ul. Bankowa 12) jaki jest adres?
Terminy najbliższych spotkań: Daty odbywania się zajęć grupy. Prezentują informacje na podstawie zdefiniowanych w USOS terminów oraz spotkań.
Kliknij w datę by zobaczyć tygodniowy plan z zaznaczonym spotkaniem.
Wszystkie zajęcia tej grupy już się odbyły - pokaż terminy wszystkich spotkań.
Data i miejsceProwadzący
Liczba osób w grupie: 14
Limit miejsc: 14
Zaliczenie: Zaliczenie lub ocena
Prowadzący: Janusz Hajduk
Strona domowa grupy: http://www.cwfis.us.edu.pl
Literatura:

"Delavier F.(2018) Atlas treningu siłowego, PZWL Warszawa

Rippetoe M (2018) Zacznij od siły, Galaktyka, Łódź

Delavier F. Gundill m.,(2019) Metoda Delaviera Atlas treningu siłowego dla kobiet PZWL Warszawa

Starrett K. Cordoza G.(2015) Bądź sprawny jak lampart Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność , Galaktyka Łodź

Olex-Mierzejewska D. (2002) Fitness teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć, Katowice

Górski J. (red) (2011) Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego, PZWL Warszawa

Aleksandrowicz R., (2007) Mały atlas anatomiczny, PZWL Warszawa "

Zakres tematów:

1. Zajęcia organizacyjne. Rejestracja na zajęcia. Warunki zaliczenia przedmiotu.

2. BHP pracy na siłowni, obsługa urządzeń. Ćwiczenia cardio na ergometrze rowerowym i wioślarskim.

3. Ćwiczenia wzmacniające mm kończyn dolnych. Nauka i doskonalenie przysiadu ze sztangą.

4. Ćwiczenia wzmacniające mm kończyn górnych.

5. Lower body workout. Nauka i doskonalenie martwego ciągu

6. Trening obwodowy. Kształtowanie wytrzymałości ogólnej organizmu.

7. Kettlebells. Nauka i doskonalenie pracy z odważnikiem kulowym.

8. Upper body workout. Nauka i doskonalenie wyciskania sztangi w różnych pozycjach.

9. Metoda ciężkoatletyczna- określenie swojego maksymalnego obciążenia i określenie poszczególnych obciążeń.

10. Metoda ciężkoatletyczna- trening.

11. Trening metodą kulturystyczną- body building system.

12. Trening obwodowy. Kształtowanie wytrzymałości siłowej.

13. Trening interwałowy.

14. Plan treningowy- programowanie własnego treningu siłowego

15. Stretching- ćwiczenia rozciągające wszystkie partie mięśniowe.

Tematyka zajęć uzależniona jest od poziomu grupy i może ulec zmianie

Metody dydaktyczne:

"Metody podające: wykład informacyjny, opis, pogadanka

Metody praktyczne: pokaz, praca w grupach, dyskusja,

analityczna, syntetyczna, kompleksowa.

Metody problemowe: metody aktywizujące,

Ćwiczenia w formie ścisłej, zadaniowej "

Metody i kryteria oceniania:

"Podstawą uzyskania zaliczenia z przedmiotu Wychowanie Fizyczne jest:

- Rejestracja na zajęciach

- Frekwencja na zajęciach (max 2 nieobecności)

- Aktywny udział w zajęciach

Studenci, którzy uzyskali zaliczenie z przedmiotu wychowanie fizyczne na wyższej uczelni mogą uzyskać przepisanie zaliczenia. Warunkiem przepisania zaliczenia jest rejestracja na zajęcia wychowania fizycznego w pierwszym tygodniu każdego semestru za pomocą rejestracji w systemie USOSWEB a następnie kontakt z prowadzącym zajęcia (np. mailowy)"

Uwagi:

Zajęcia skierowane są dla zarówno dla początkujących jak i średniozaawansowanych

Opisy przedmiotów w USOS i USOSweb są chronione prawem autorskim.
Właścicielem praw autorskich jest Uniwersytet Ślaski w Katowicach.
kontakt deklaracja dostępności USOSweb 7.0.1.0-2 (2024-02-19)