Uniwersytet Ślaski w Katowicach - Centralny System Uwierzytelniania
Strona główna

Siłownia ogólnorozwojowa [32-SILOG] semestr zimowy 2023/2024
Ćwiczenia, grupa nr 14

Przejdź do planu zaznaczono terminy wyświetlanej grupy
To jest strona grupy zajęciowej. Jeśli szukasz opisu przedmiotu, zobacz stronę przedmiotu
Przedmiot: Siłownia ogólnorozwojowa [32-SILOG]
Zajęcia: semestr zimowy 2023/2024 [2023/2024Z] (zakończony)
Ćwiczenia [C], grupa nr 14 [pozostałe grupy]
Termin i miejsce: Podana informacja o terminie jest orientacyjna. W celu uzyskania pewnej informacji obejrzyj kalendarz roku akademickiego lub skontaktuj się z wykładowcą (nieregularności zdarzają się przede wszystkim w przypadku zajęć odbywających się rzadziej niż co tydzień).
każda środa, 15:30 - 17:00
sala -1.14
Rektorat (Katowice, ul. Bankowa 12) jaki jest adres?
Terminy najbliższych spotkań: Daty odbywania się zajęć grupy. Prezentują informacje na podstawie zdefiniowanych w USOS terminów oraz spotkań.
Kliknij w datę by zobaczyć tygodniowy plan z zaznaczonym spotkaniem. 		Wszystkie zajęcia tej grupy już się odbyły - pokaż terminy wszystkich spotkań.
Data i miejsceProwadzący
Liczba osób w grupie: 13
Limit miejsc: 14
Zaliczenie: Zaliczenie lub ocena
Prowadzący: Aleksander Fangor
Literatura:

Mark Rippetoe. Zacznij od siły. Kultowy poradnik treningu ze sztangą.

Mark Rippetoe. Programowanie treningu siłowego

Delavier F.(2018) Atlas treningu siłowego, PZWL Warszawa

Glen Cordoza, Kelly Starrett. Bądź sprawny jak lampart . 2015

Współczesny trening siły mięśniowej. Bogdan Bacik, Adam Zając, Michał Wilk, Stanisław Poprzęcki
Zakres tematów:

1. Zajęcia organizacyjne. Rejestracja na zajęcia. Warunki zaliczenia przedmiotu.

2. BHP pracy na siłowni, obsługa urządzeń. Ćwiczenia cardio na ergometrze rowerowym i wioślarskim.

3. Aktywacje, ocena poziomu siły.

4. Wstępna adaptacja ruchowa. FBW.

5. Nauka i doskonalenie wyciskania sztangi w różnych pozycjach.

6. Lower body workout. Nauka i doskonalenie martwego ciągu

7. Trening obwodowy. Kształtowanie wytrzymałości ogólnej organizmu.

8. Nauka i doskonalenie przysiadu ze sztangą. Ćwiczenia wzmacniające mm.

nóg.

9. .Trening wzmacniający mm. brzucha i grzbietu.

10. Trening push.

11.Trening pull.

12. Ergometr wioślarski - trening interwałowy.

13. Wzmacnianie obręczy barkowej i kończyn górnych.

14. Wzmacnianie mm nóg i pośladków.

15. Przygotowanie własnego treningu siłowego.
Metody dydaktyczne:

-metoda ścisła zadaniowa

-metoda programowanego usprawniania się

-metoda problemowa

Kompleksowa

Syntetyczna

Analityczna
Metody i kryteria oceniania:

Przedmiot zakończony jest oceną zal.

Podstawą uzyskania zaliczenia jest:

-rejestracja na zajęcia

- frekwencja

- aktywny udział w zajęciach
Uwagi:

W planowaniu zajęć uwzględniono praktyczne wykorzystanie wiedzy i metod dydaktycznych nabytych w trakcie szkoleń w projekcie "Jeden Uniwersytet – Wiele Możliwości":

1. Psychologia sportu.
Opisy przedmiotów w USOS i USOSweb są chronione prawem autorskim.
Właścicielem praw autorskich jest Uniwersytet Ślaski w Katowicach.
kontakt deklaracja dostępności mapa serwisu USOSweb 7.1.2.0-8 (2025-07-09)