Uniwersytet Ślaski w Katowicach - Centralny System Uwierzytelniania
Strona główna

Siłownia ogólnorozwojowa [32-SILOG] semestr zimowy 2023/2024
Ćwiczenia, grupa nr 19

Przejdź do planu zaznaczono terminy wyświetlanej grupy
To jest strona grupy zajęciowej. Jeśli szukasz opisu przedmiotu, zobacz stronę przedmiotu
Przedmiot: Siłownia ogólnorozwojowa [32-SILOG]
Zajęcia: semestr zimowy 2023/2024 [2023/2024Z] (zakończony)
Ćwiczenia [C], grupa nr 19 [pozostałe grupy]
Termin i miejsce: Podana informacja o terminie jest orientacyjna. W celu uzyskania pewnej informacji obejrzyj kalendarz roku akademickiego lub skontaktuj się z wykładowcą (nieregularności zdarzają się przede wszystkim w przypadku zajęć odbywających się rzadziej niż co tydzień).
każdy piątek, 8:00 - 9:30
sala -1.14
Rektorat (Katowice, ul. Bankowa 12) jaki jest adres?
Terminy najbliższych spotkań: Daty odbywania się zajęć grupy. Prezentują informacje na podstawie zdefiniowanych w USOS terminów oraz spotkań.
Kliknij w datę by zobaczyć tygodniowy plan z zaznaczonym spotkaniem. 		Wszystkie zajęcia tej grupy już się odbyły - pokaż terminy wszystkich spotkań.
Data i miejsceProwadzący
Liczba osób w grupie: 14
Limit miejsc: 14
Zaliczenie: Zaliczenie lub ocena
Prowadzący: Katarzyna Ostrowska
Literatura:

Zając A., Wilk M., Poprzęcki S., Bacik B., Rzepka R., Mikołajec K., Nowak K. 2010. Współczesny trening siły mięśniowej. Wydanie drugie uzupełnione. AWF

Katowice.

Ambroży T., Kaganek K. 2002. Fitness ćwiczenia siłowe.

Podręcznik dla instruktorów rekreacji. ZGTKKF. Warszawa.
Zakres tematów:

1. Zajęcia organizacyjne. Rejestracja na zajęcia. Warunki zaliczenia przedmiotu.

2. Trening cardio na ergometrze wioślarskim.

3. Ćwiczenia wzmacniające mm kończyn dolnych - ćwiczenia z obciążeniem.

4. Ćwiczenia wzmacniające mm kończyn górnych.

5. Ćwiczenia wzmacniające mm brzucha i grzbietu.

6. Trening obwodowy. Kształtowanie wytrzymałości ogólnej organizmu.

7. Ćwiczenia wzmacniające mm całego ciała z gumą mini band

8. Nauka i doskonalenie wyciskania sztangi w różnych pozycjach.

9. Ćwiczenia wzmacniające na TRX

10. Ćwiczenia wzmacniające z piłką safety ball

11. Full Body Workout

12. Trening obwodowy. Kształtowanie wytrzymałości siłowej.

13. Trening interwałowy.

14. Plan treningowy- programowanie własnego treningu siłowego

15. Stretching- ćwiczenia rozciągające wszystkie partie mięśniowe.

Metody dydaktyczne:

Metody podające: wykład informacyjny, opis, pogadanka

Metody praktyczne: pokaz, praca w grupach, dyskusja,

analityczna, syntetyczna, kompleksowa.

Metody problemowe: metody aktywizujące,

Ćwiczenia w formie ścisłej, zadaniowej, zabawowej,

Metody i kryteria oceniania:

1. Frekwencja

2. aktywny udział w zajęciach

3. Test wytrzymałości na ergometrze 500 m

4. Semestr kończy się wpisem- zaliczenie.
Uwagi:

W planowaniu zajęć uwzględniono praktyczne wykorzystanie wiedzy i metod dydaktycznych nabytych w trakcie szkoleń w projekcie "Jeden Uniwersytet – Wiele Możliwości":

1. Psychologia sportu

2. Rozgrzewka nie musi być nudna

3. Trening ogólnorozwojowy z obciążeniem własnego ciała
Opisy przedmiotów w USOS i USOSweb są chronione prawem autorskim.
Właścicielem praw autorskich jest Uniwersytet Ślaski w Katowicach.
kontakt deklaracja dostępności mapa serwisu USOSweb 7.1.2.0-7 (2025-06-25)