Uniwersytet Ślaski w Katowicach - Centralny System Uwierzytelniania
Strona główna

Siłownia ogólnorozwojowa [32-SILOG] semestr zimowy 2023/2024
Ćwiczenia, grupa nr 2

Przejdź do planu zaznaczono terminy wyświetlanej grupy
To jest strona grupy zajęciowej. Jeśli szukasz opisu przedmiotu, zobacz stronę przedmiotu
Przedmiot: Siłownia ogólnorozwojowa [32-SILOG]
Zajęcia: semestr zimowy 2023/2024 [2023/2024Z] (zakończony)
Ćwiczenia [C], grupa nr 2 [pozostałe grupy]
Termin i miejsce: Podana informacja o terminie jest orientacyjna. W celu uzyskania pewnej informacji obejrzyj kalendarz roku akademickiego lub skontaktuj się z wykładowcą (nieregularności zdarzają się przede wszystkim w przypadku zajęć odbywających się rzadziej niż co tydzień).
każdy poniedziałek, 15:30 - 17:00
sala -1.14
Rektorat (Katowice, ul. Bankowa 12) jaki jest adres?
Terminy najbliższych spotkań: Daty odbywania się zajęć grupy. Prezentują informacje na podstawie zdefiniowanych w USOS terminów oraz spotkań.
Kliknij w datę by zobaczyć tygodniowy plan z zaznaczonym spotkaniem.
Wszystkie zajęcia tej grupy już się odbyły - pokaż terminy wszystkich spotkań.
Data i miejsceProwadzący
Liczba osób w grupie: 14
Limit miejsc: 14
Zaliczenie: Zaliczenie lub ocena
Prowadzący: Luiza Czakańska-Jaklik
Literatura:

Delavier F.(2018) Atlas treningu siłowego, PZWL Warszawa

Rippetoe M (2018) Zacznij od siły, Galaktyka, Łódź

Delavier F. Gundill m.,(2019) Metoda Delaviera Atlas treningu siłowego dla kobiet PZWL Warszawa

Starrett K. Cordoza G.(2015) Bądź sprawny jak lampart Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność , Galaktyka Łodź

Olex-Mierzejewska D. (2002) Fitness teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć, Katowice

Górski J. (red) (2011) Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego, PZWL Warszawa

Aleksandrowicz R., (2007) Mały atlas anatomiczny, PZWL Warszawa

Zakres tematów:

1. Zajęcia organizacyjne. Rejestracja na zajęcia. Warunki zaliczenia przedmiotu.

2. BHP pracy na siłowni, obsługa urządzeń. Ćwiczenia cardio na ergometrze rowerowym i wioślarskim.

3. Ćwiczenia wzmacniające mm kończyn dolnych. Nauka i doskonalenie przysiadu ze sztangą.

4. Ćwiczenia wzmacniające mm kończyn górnych.

5. Lower body workout. Nauka i doskonalenie martwego ciągu

6. Trening obwodowy. Kształtowanie wytrzymałości ogólnej organizmu.

7. Kettlebells. Nauka i doskonalenie pracy z odważnikiem kulowym.

8. Upper body workout. Nauka i doskonalenie wyciskania sztangi w różnych pozycjach.

9. Metoda ciężkoatletyczna- określenie swojego maksymalnego obciążenia i określenie poszczególnych obciążeń.

10. Metoda ciężkoatletyczna- trening.

11. Trening metodą kulturystyczną- body building system.

12. Trening obwodowy. Kształtowanie wytrzymałości siłowej.

13. Trening interwałowy.

14. Plan treningowy- programowanie własnego treningu siłowego

15. Stretching- ćwiczenia rozciągające wszystkie partie mięśniowe.

Metody dydaktyczne:

Metody realizacji czynności ruchowych, które będą wykorzystywane na zajęciach (wg Strzyżewskiego):

-metoda ścisła naśladowcze

-metoda ścisła zadaniowa

-metoda programowanego usprawniania się

-metoda zabawowa klasyczna

-metoda problemowa

Metody nauczania techniki ruchu wykorzystywane podczas zajęć: syntetyczna, analityczna i kompleksowa

Metody i kryteria oceniania:

Przedmiot zakończony jest oceną zal.

Podstawą uzyskania zaliczenia jest:

-rejestracja na zajęcia

- frekwencja

- aktywny udział w zajęciach

Uwagi:

W planowaniu zajęć uwzględniono praktyczne wykorzystanie wiedzy i metod dydaktycznych nabytych w trakcie szkoleń w projekcie "Jeden Uniwersytet – Wiele Możliwości":

1. Psychologia sportu.

Opisy przedmiotów w USOS i USOSweb są chronione prawem autorskim.
Właścicielem praw autorskich jest Uniwersytet Ślaski w Katowicach.
kontakt deklaracja dostępności USOSweb 7.0.1.0-2 (2024-02-19)