Siłownia ogólnorozwojowa [32-SILOG]
semestr zimowy 2023/2024
Ćwiczenia,
grupa nr 5
| Przedmiot: | Siłownia ogólnorozwojowa [32-SILOG] |
| Zajęcia: |
semestr zimowy 2023/2024 [2023/2024Z]
(zakończony)
Ćwiczenia [C], grupa nr 5 [pozostałe grupy] |
|
Termin i miejsce:
|
|
|
Terminy najbliższych spotkań:
Kliknij w datę by zobaczyć tygodniowy plan z zaznaczonym spotkaniem. |
Wszystkie zajęcia tej grupy już się odbyły - pokaż terminy wszystkich spotkań. |
| Liczba osób w grupie: | 15 |
| Limit miejsc: | 14 |
| Zaliczenie: | Zaliczenie lub ocena |
| Prowadzący: | Adam Suchański |
| Literatura: |
Fitness Boot Camp- Charakterystyka i atlas ćwiczeń- Pod redakcją Ryszarda Grzywocza, Bartłomieja Szade i Krzysztofa Wilusza (2021); Ważny Zenon: Proces Treningu Sportowego (Katowice 1986); Lekkoatletyka: Podręcznik dla Studentów- Pod redakcją J. Iskry (Katowice, 2004); Delavier F.(2018) Atlas treningu siłowego, PZWL Warszawa |
| Zakres tematów: |
1. Zajęcia organizacyjne. Zasady zaliczenia zajęć wychowania fizycznego. Bezpieczeństwo podczas zajęć. 2. Sprawdzenie ogólnej sprawności fizycznej- Obwód ćwiczebny. 3. Ćwiczenia cardio- na ergometrze rowerowym. 4. Nauka techniki ergometru wioślarskiego. 5. Trening interwałowy- HIIT (High Intensity Interval Training). 6. Ćwiczenia wzmacniające tylną część- ćwiczenia na zdrowy kręgosłup. 7. Nauka i doskonalenie wyciskania sztangi w różnych pozycjach. 8. Stretching- ćwiczenia rozciągające wszystkie partie mięśniowe. 9. Trening Tabaty. 10. Ćwiczenia doskonalące mm. nóg- nauka przysiadu. 11. Trening interwałowy z wykorzystaniem ergometru wioślarskiego i rowerowego. 12. Ćwiczenia z gryfem- przeskoki, wspięcia, przysiady. 13. Ćwiczenia koordynacji ruchowej z wykorzystaniem sprzętu. 14. Ogólna sprawność fizyczna- Obwód ćwiczebny. 15. Trening mm. brzucha- Trening ABS. 16. Zajęcia według inwencji studentów. |
| Metody dydaktyczne: |
-Metoda aktywizująca: problemowa, burza mózgów, zadaniowa. -Na podstawie charakteru wysiłku: Metody kształtowania ogólnej sprawności fizycznej: metody ciągłe, zmienne, powtórzeniowe, interwałowe, startowe; - Na podstawie środków treningowych: metody całościowe, cząstkowe (analityczne), kompleksowe (mieszane). |
| Metody i kryteria oceniania: |
Podstawą uzyskania zaliczenia z przedmiotu Wychowanie Fizyczne jest: -Rejestracja na zajęciach -Frekwencja na zajęciach -Aktywny udział w ćwiczeniach Studenci, którzy uzyskali zaliczenie z przedmiotu wychowanie fizyczne na wyższej uczelni mogą uzyskać przepisanie zaliczenia. Warunkiem przepisania zaliczenia jest rejestracja na zajęcia wychowania fizycznego w pierwszym tygodniu każdego semestru za pomocą rejestracji w systemie USOSWEB. |
| Uwagi: |
W planowaniu zajęć uwzględniono praktyczne wykorzystanie wiedzy i metod dydaktycznych nabytych w trakcie szkoleń w projekcie "Jeden Uniwersytet – Wiele Możliwości". 1. Rozgrzewka nie musi być nudna 2. Trening ogólnorozwojowy z obciążeniem własnego ciała. |
Właścicielem praw autorskich jest Uniwersytet Ślaski w Katowicach.
